1日目
画面を見ずに1食だけ食べる
おはようございます☀️
今日の減量チップは、画面を見ずに食事をすることです。
スマートフォンやテレビを見ながら食べると、食べた量や満足感に気づきにくくなることがあります。
毎食変える必要はありません。
今日は1食だけ、スマートフォンを手の届かない場所に置いて食べる。ここを試してみてください😊
食事だけに集中する時間を少し作ることで、自分の満腹感を確認しやすくなります🍽️
無料LINE 毎日減量シリーズ7週目
7週目
食べ方・選び方・
習慣を整える
今週は、食事に集中する工夫、食べる量の見え方、疲れた日の小さな運動、感情的な食欲の確認、栄養表示の見方、夕食後の区切りを扱います。
食べ方や小さな流れを整えると、減量は続けやすくなる
今週は、画面を見ずに食べること、先に取り分けること、疲れた日の短い運動、食べたい理由の確認、栄養表示の見比べ、夕食後の終了合図を扱います。できそうなものを一つ選んで繰り返してみましょう。
2日目
食べる分を先に取り分ける
おはようございます☀️
今日の減量チップは、食べる分を先に取り分けることです。
料理や食べ物が目の前にたくさんあると、空腹でなくても追加しやすくなることがあります。
今日は食事を始める前に、自分が食べる分を皿に盛り、残りを先に片づける。ここを意識してみてください😊
最初から少なすぎる量にする必要はありません。
自分が食べた量を分かりやすくして、おかわりする前に一度確認することが目的です💪
3日目
疲れた日は5分だけ体を動かす
おはようございます☀️
今日の減量チップは、疲れた日にも完全にゼロにしないことです。
忙しい日や疲れている日に、長い運動を無理に行う必要はありません。
しかし、「今日は何もできない」と全部やめる代わりに、少しだけ動く方法もあります。
今日は、肩回し、軽いストレッチ、足踏みなどを5分だけ行う。ここから始めてみてください😊
体に痛みが出ない範囲で行い、疲労が強い日はしっかり休むことも大切です🌿
4日目
食べる前に気持ちを確認する
おはようございます☀️
今日の減量チップは、食べたい理由を一度確認することです。
ストレス、退屈、疲れなどによって、空腹ではなくても何か食べたくなることがあります。
食べること自体を禁止する必要はありません。
今日は食事時間以外に食べたくなったら、深呼吸を3回して、「空腹・疲れ・退屈」のどれかを確認する。ここを試してみてください😊
理由が分かると、食べる以外の休み方や気分転換も選びやすくなります🌱
5日目
栄養表示を100g当たりで比べる
おはようございます☀️
今日の減量チップは、食品の栄養表示を比べてみることです。
商品によって1食分の大きさが違うため、「1食当たり」だけでは正確に比較しにくい場合があります。
今日は、スーパーや家にある似た商品を2つ選び、100g当たりのカロリー・たんぱく質・脂質を見比べる。ここを行ってみてください😊
必ず低カロリーの商品を選ぶ必要はありません。
違いを知り、自分の目的に合った商品を選べるようになることが大切です🔍
6日目
夕食後の終了合図を作る
おはようございます☀️
今日の減量チップは、食事の終了合図を作ることです。
夕食後に何となくキッチンへ行く習慣があると、少量のつまみ食いが積み重なりやすくなります。
今日は最後の食事が終わったら、食器を片づけて、歯を磨く。ここまでを一つの流れにしてみてください😊
本当に空腹の場合まで我慢する必要はありません。
まずは、空腹で食べているのか、習慣で食べているのかを確認してみましょう🌙
7日目・1週間のまとめ
できた項目に○をつけ、来週も続ける習慣を一つ選ぶ
- 画面を見ずに1食食べる
- 食べる分を先に取り分ける
- 疲れた日は5分だけ動く
- 食べる前に気持ちを確認する
- 栄養表示を100g当たりで比べる
- 夕食後の終了合図を作る
全部を続ける必要はありません。今日は、実行できた項目に○をつけ、一番続けやすかったものを1つ選ぶ。ここまで行ってみてください💪
自分の生活に合う習慣を一つ残すことが、次の一歩になります。無理なく続けられるものを選び、来週も少しずつ積み重ねていきましょう。