6週目
食事・運動・
生活リズムを整える

調味料と油を一度だけ量る

おはようございます☀️

今日の減量チップは、調味料と油を一度だけ量ってみることです。

食材を整えていても、油、マヨネーズ、ドレッシング、ソースなどを目分量で使うと、思った以上に量が増える場合があります。

すべてを細かく計算する必要はありません。

今日は1食だけ、油やドレッシングを小さじで量って使う。ここを試してみてください😊

普段の量を知るだけでも、無理なく調整しやすくなります💪

最初の5口をゆっくり食べる

おはようございます☀️

今日の減量チップは、最初の5口をゆっくり食べることです。

急いで食べると、食事を楽しむ前に量が増えてしまう場合があります。

最初から食事全体をゆっくり食べようとすると大変なので、まずは5口だけで大丈夫です。

今日は、一口食べるたびに箸やフォークを一度置く。ここを意識してみてください😊

食べる速さを少し整えるだけでも、食事の満足感を確認しやすくなります🍽️

椅子から10回立ち上がる

おはようございます☀️

今日の減量チップは、短い筋力運動を取り入れることです。

減量中は、歩くことだけでなく、筋肉を使う運動も大切です。

長時間のトレーニングでなくても、できる範囲から始められます。

今日は、椅子からゆっくり10回立ち上がる。これを1〜2セット行ってみてください😊

膝や腰に痛みが出ない範囲で、姿勢を崩さず行いましょう💪

起きる時間を大きくずらさない

おはようございます☀️

今日の減量チップは、起きる時間を大きくずらさないことです。

睡眠時間だけでなく、毎日の生活リズムを整えることも、食欲や活動量を安定させる助けになります。

休日に長く寝たい場合でも、起床時間が大きく変わりすぎないようにしてみましょう。

今日は、明日の起床時間をいつもの前後30分以内に決める。ここから始めてみてください😊

完璧な睡眠より、整えやすいリズムを作ることが大切です🌙

おかわりの前に10分待つ

おはようございます☀️

今日の減量チップは、おかわりの前に少し待つことです。

食べ終わった直後は、本当にお腹が空いているのか、習慣でもう少し食べたいのか、判断しにくい場合があります。

今日はおかわりしたくなったら、10分待ってから空腹を0〜10で確認する。ここを試してみてください😊

それでも空腹なら、慌てず適量を追加すれば大丈夫です🍚

体重以外の変化を一つ確認する

おはようございます☀️

今日の減量チップは、体重以外の変化も確認することです。

体重は水分、便通、食事量などでも変動します。そのため、体重だけを見ていると、実際の進歩を見落とす場合があります。

今日は、ウエスト、服のゆとり、睡眠、階段の楽さから一つ選んで記録する。ここを行ってみてください😊

数字が動かない日でも、生活や体力が改善していることはあります💪