1日目
いつもの食事に野菜を1品プラス
すべてを減らす前に、まず一つ加えてみましょう。
今日は1食だけ、いつもの食事に野菜のおかずを一品足してみてください。サラダ、温野菜、冷凍野菜など、準備しやすいもので大丈夫です。
食事全体を一度に変えるより、小さな改善の方が繰り返しやすくなります🥗
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気づき・環境・
継続を整える習慣
今週は、野菜を一品足す、食事の写真を撮る、電話中に立つ、午後のカフェインを見直す、お菓子を見えない場所へ移す、減量する理由を書くなど、気づきと環境を整える6つの小さな習慣を紹介します。
まず気づきを増やし、自分の生活に合う一つを残していきましょう
9週目では、普段の食事や活動を大きく変えるのではなく、小さな行動を通して自分の選択に気づきやすくします。全部を続ける必要はありません。試した中から、自分の生活に合うものを一つ残していきましょう。
2日目
1食だけ食事の写真を撮る
最初の一口を食べる前に、食事の写真を1枚撮ってみましょう📷
毎食記録する必要はありません。1食だけでも、普段の量や組み合わせを客観的に確認しやすくなります。
すぐに良い・悪いを決めず、まず知ることから始めましょう。
3日目
電話中は立って話す
電話の時間を、短い活動時間に変えてみましょう。
今日は1回だけ、座らずに立って話してみてください。安全で余裕があれば、ゆっくり歩きながらでも大丈夫です。
忙しい日でも、短い動きを積み重ねることはできます📱
4日目
午後のカフェインを一度見直す
午後の飲み物を一度だけ確認してみましょう☕
カフェインの影響には個人差がありますが、遅い時間の摂取が睡眠に影響する場合があります。
今日は午後2時以降の飲み物を1回だけ、水、炭酸水、デカフェなどへ置き換えてみてください。
5日目
お菓子を見えない場所へ
環境が目標を助ける形に整えてみましょう。
テーブルやキッチンに見えているお菓子を、一つだけ戸棚や箱へ移してみてください。
禁止するのではなく、見てすぐ食べるまでの間に一度考える時間を作る方法です🍪
6日目
減量する理由を一行書く
なぜ自分にとって大切なのかを、一行書いてみましょう。
「私は〇〇のために体を整えたい」という文章を完成させてください。
健康、体力、自信、家族との時間など、自分にとって意味のある理由が、気持ちが揺れた時の方向確認になります✍️
7日目：WEEK 9 振り返り
できた項目に○をつけ、来週も続ける習慣を一つ選びましょう
- いつもの食事に野菜を1品プラス
- 1食だけ食事の写真を撮る
- 電話中は立って話す
- 午後のカフェインを一度見直す
- お菓子を見えない場所へ
- 減量する理由を一行書く
できた項目に○をつけ、来週も続ける習慣を一つ選びましょう。全部を続ける必要はありません。自分の生活に一番合うものを残してください。