1日目
朝の光
今日の習慣は、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びることです。
朝の光を浴びると体内時計が整いやすくなり、夜の睡眠にも良い影響が出やすいです。睡眠が乱れると、空腹感や間食が増えやすくなることもあります。
まずは朝起きたら、カーテンを開ける。これだけでも良いスタートです。
お知らせ・活動日記
無料LINE 1週目
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減量を続けやすくする
7つの習慣
小さな習慣を整えることで、減量は続けやすくなります。1週目は、睡眠リズム、水分補給、ウォーキング、朝食、ながら運動、カフェインの使い方をテーマにまとめました。
なぜ1週目が大切なのか
減量は、完璧な食事メニューやきつい運動から始める必要はありません。多くのケースでは、まず1日をコントロールしやすくすることが大切です。
SHIN FITNESSでは、減量は極端な食事制限や短期的なモチベーションだけで成功するものではないと考えています。
多くのケースでは、繰り返しやすい小さな習慣を積み重ねることで、生活リズム、食欲のコントロール、活動量、継続力が整いやすくなります。無料LINEで配信した1週目は、その土台作りをテーマにしました。
2日目
体重測定
今日の習慣は、体重を測るタイミングを固定することです。おすすめは、次の流れです。
- 朝起きる
- トイレに行く
- 食事や飲み物の前に測る
体重は、食事、水分、汗、消化、便通によって毎日かなり変わります。そのため、毎回バラバラの時間に測るより、同じタイミングで見る方が変化を判断しやすくなります。
1日だけの数字で落ち込みすぎず、続けて傾向を見ていきましょう。
3日目
水分補給
今日の習慣は、水分をこまめに取ることです。
喉が渇いた状態が続くと、ジュースや甘い飲み物が欲しくなったり、空腹と勘違いしやすくなることがあります。
また、減量中に食事量が減ると、食事から取れる水分も減りやすくなります。
水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありませんが、間食予防、便通、体調管理にはとても大切です。
4日目
軽いウォーキング
今日の習慣は、軽いウォーキングです。いきなり走らなくても大丈夫です。
10分でも外を歩くと、気分転換になり、活動量も少しずつ増えます。特に朝に外へ出ると、光を浴びられるので生活リズムも整いやすいです。
減量は特別なことだけではなく、小さい行動を繰り返すことが大切です。今日はできる範囲で歩いてみましょう。
5日目
朝に軽くタンパク質を入れる
今日の習慣は、朝に軽くタンパク質を入れることです。
朝を完全に抜くと、人によっては昼や夜に食べすぎやすくなることがあります。ただし、朝からたくさん食べる必要はありません。
- プロテイン
- 卵
- ギリシャヨーグルト
- バナナや果物
朝を少し整えるだけでも、その後の食事管理が楽になりやすいです。
6日目
ながら運動
今日の習慣は、今ある習慣に小さい運動をくっつけることです。
例えば、歯磨き中に軽くスクワットをする、テレビを見ながらストレッチをする、お湯を沸かしている間に軽く体を動かす、というような形です。
このように「ついで」にすると、運動のハードルがかなり下がります。最初から完璧を目指さず、まずは小さく始めましょう。
7日目
コーヒー・カフェイン
今日の習慣は、コーヒーを上手に使うことです。
ブラックコーヒーはカロリーが低く、口寂しさや間食予防に役立つ人もいます。
ただし、砂糖、ミルク、クリーム、シロップを多く入れると、カロリーは増えやすくなります。
また、カフェインは夕方以降に飲むと睡眠に影響することがあります。多くのケースでは、午前中から昼過ぎまでに飲む方が使いやすいです。
自分の体に合う範囲で、無理なく使っていきましょう。