4週目
食欲と生活を整える
6つの減量習慣

朝食を軽くでも入れる

今日の減量チップは、朝食を軽くでも入れることです。

朝を抜くと、昼や夜にお腹が空きすぎて、一気に食べやすくなることがあります。しっかり食べないといけないわけではありません。

まずは、

• ヨーグルト
• ゆで卵
• バナナ
• プロテイン
• おにぎり1個

このように、軽くでも大丈夫です😊

今日は、朝に何か1つ入れる。ここを意識してみてください。

減量は、我慢しすぎるより、食欲が暴れにくい流れを作ることが大切です💪

食べるスピードを少し落とす

今日の減量チップは、食べるスピードを少し落とすことです。

早く食べると、満腹感を感じる前に食べすぎやすくなります。特に忙しい日や、お腹が空いている時ほど、一気に食べやすくなります。

今日は、

• ひと口ごとによく噛む
• 一度箸を置く
• 5分だけでもゆっくり食べる

このあたりを意識してみてください😊

量を極端に減らす前に、食べ方を整えることも減量にはとても大切です💪

飲み物のカロリーを見直す

今日の減量チップは、飲み物のカロリーを見直すことです。

食事は気をつけていても、ジュース、カフェドリンク、砂糖入り飲料でカロリーが増えていることはよくあります。

全部をやめる必要はありませんが、まずは普段の飲み物を少し見直してみてください。

例えば、

• 水
• お茶
• ブラックコーヒー
• 無糖の炭酸水

このようなものに置き換えやすいと、無理なく整えやすいです😊

今日は、1杯だけでも無糖の飲み物に変える。これをやってみてください💪

外食・コンビニでも「選び方」を意識する

今日の減量チップは、外食やコンビニでも選び方を意識することです。

ダイエット中でも、毎日自炊だけで完璧に進めるのは難しいことが多いです。大切なのは、外食やコンビニをやめることではなく、その中で少し良い選択をすることです。

例えば、

• 揚げ物より焼き・蒸し
• 大盛りより普通盛り
• お菓子だけより、おにぎり＋たんぱく質
• サラダやスープを足す

こういった選び方だけでも変わります😊

今日は、いつもより少しだけ良い選択を1つする。ここを意識してみてください💪

睡眠を削りすぎない

今日の減量チップは、睡眠を削りすぎないことです。

睡眠が足りないと、食欲が強くなったり、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすいです。さらに、疲れていると、動く量も落ちやすくなります。

減量というと食事や運動ばかりに意識が向きますが、多くのケースでは、睡眠もかなり大切です。

今日は、

• いつもより少し早く寝る
• 寝る前のスマホ時間を少し減らす
• 夜ふかしを1日だけでも控える

ここを意識してみてください😊

体を整えることが、結果的に食欲コントロールにもつながります💪

できたことを1つ記録する

今日の減量チップは、できたことを1つ記録することです。

ダイエット中は、「できなかったこと」ばかり見てしまう人が多いですが、続けるためには、できたことに気づくことも大切です。

例えば、

• 水をしっかり飲めた
• 間食を減らせた
• 少し歩けた
• 食べすぎた後に戻せた

このような小さいことで大丈夫です😊

今日は、できたことを1つだけメモする。これをやってみてください。

減量は、完璧な人より、小さい前進を積み重ねた人の方が続きやすいです💪