今週は、食事時間を少し整える、丸ごとの果物を選ぶ、短い移動を歩きに変える、朝の自然光を浴びる、外食前に注文候補を決める、翌日の健康習慣を予定に入れるという6つの習慣を紹介します。
11週目では、食事・活動量・睡眠・外食・行動計画を、無理なく整える小さな習慣を扱います。全部を完璧に行う必要はありません。自分の生活に合うものを一つずつ試していきましょう。
おはようございます☀️
今日は1食だけ、食事時間を少し整えてみましょう。
毎日の食事時間を完璧に固定する必要はありません。仕事、学校、トレーニング、家族の予定などがあると、毎日同じ時間に食べるのは難しいこともあります。
ただ、食事時間がバラバラになりすぎると、強い空腹になりやすくなり、その結果として早く食べられるものや高カロリーなものを選びやすくなることがあります。
今日は1食だけで大丈夫です。
普段の食事時間の前後1時間以内に食べ始めることを意識してみてください。
例えば、普段12時半ごろに昼食を食べるなら、11時半〜13時半の間に食べるようなイメージです。
減量は、何を食べるかだけではなく、 食べる流れを整えることも大切です。
まずは1食だけ整えていきましょう😊
おはようございます☀️
今日は1回だけ、果汁飲料や甘い飲み物の代わりに、果物を丸ごと選んでみましょう🍊
果汁飲料は健康的に見えることもありますが、飲み物なので短時間で飲みやすく、量も多くなりやすいです。
一方で、果物を丸ごと食べると、噛む時間があり、食べた量も確認しやすくなります。そのため、満足感にもつながりやすいです。
果汁飲料を一生やめる必要はありません。 今日はまず、1回だけ置き換えてみるだけで十分です。
例えば、オレンジジュースの代わりにオレンジ、アップルジュースの代わりにリンゴ、甘い間食の代わりにベリー類などです。
大切なのは、普段の食事に追加するのではなく、 いつもの飲み物や間食と置き換えることです。
小さい置き換えでも、続けると食事管理がかなり楽になりやすいです😊
おはようございます☀️
今日は、短い移動を一度だけ歩きに変えてみましょう🚶♀️
減量というと、きつい運動をしないといけないと思われやすいですが、多くのケースでは、まず日常の活動量を少し増やすことが現実的です。
今日は、生活の中で1つだけ歩ける場面を探してみてください。
近くのお店まで歩く、階段を使う、少し遠くに車を停める、用事のついでに少し歩くなどで大丈夫です。
距離が長い場合、天気が悪い場合、安全でない場合は無理をしなくて大丈夫です。室内を少し歩く、駐車場で少し歩く、建物に入る前に数分歩くなどでも十分です。
目的は、完璧な運動をすることではありません。 動く機会を1つ増やすことです。
今日の小さい一歩が、後で大きな習慣になりやすいです💪
おはようございます☀️
今日は、朝に自然光を少し浴びてみましょう☀️
朝の光は、体内時計を整えるサポートになります。生活リズムが整いやすくなると、睡眠、食欲、日中のエネルギー管理にも良い影響が出やすいです。
長時間外にいる必要はありません。 まずは5分だけで十分です。
起きたらカーテンを開ける、外に少し出る、明るい窓辺で水を飲む、ベランダや玄関先で少し過ごすなど、できる範囲で大丈夫です。
特にオーストラリアは日差しが強い日も多いので、無理に強い日差しを浴びる必要はありません。安全を優先して、日陰や窓辺、必要な紫外線対策を使ってください。
小さい習慣ですが、1日のリズムを整えるきっかけになります。
今日はまず5分だけ始めてみましょう☀️
おはようございます☀️
今日は、次に外食する前に、注文候補を1つ決めてみましょう。
外食が悪いわけではありません。カフェ、レストラン、テイクアウェイ、友人との食事などは、普通の生活の一部です。
ただ、強い空腹のまま何も考えずに行くと、大盛り、揚げ物、甘い飲み物、追加メニューなどを選びやすくなることがあります。
次に外食する時は、出発前や注文前にメニューを少しだけ確認してみてください。
そして、良さそうな選択肢を1つだけ決めておきましょう。 完璧な選択でなくて大丈夫です。
例えば、揚げ物より焼き物、大盛りより普通盛り、甘い飲み物より水、たんぱく質と野菜が入っているメニューなどです。
予定が変わっても問題ありません。 目的は、強い空腹になる前に落ち着いて選ぶ時間を作ることです。
少し先に決めておくだけで、外食もかなり整えやすくなります😊
おはようございます☀️
今日は、明日行う健康習慣を1つ決めて、開始時刻まで予定に入れてみましょう。
「時間があればやる」と思っていても、忙しい生活の中では、その時間が自然に出てこないことが多いです。
なので、行動を具体的にしておくことが大切です。
例えば、
明日の朝7時に10分歩く。 昼食後に水を飲む。 18時に簡単な食事を準備する。 寝る前に5分ストレッチする。
このくらい小さいことで十分です。
大事なのは、 何をするか いつ始めるか ここまで決めておくことです。
曖昧な「やれたらやる」より、具体的な予定の方が行動に移しやすくなります。
今日は、明日の小さい健康習慣を1つだけ決めてみましょう😊
おはようございます☀️ Week 11の振り返りです✅ 今週は、減量を続けやすくするための小さい習慣を確認しました。 内容は、 この6つです。 すべてを完璧にやる必要はありません。 生活の全部をコントロールすることが目的ではありません。 大切なのは、どの小さい習慣が自分の生活に合うのか、どれが食欲を整えやすいのか、どれが続けやすいのかを確認することです。 今日は、できた項目に○をつけてみましょう。 そして、来週も続ける習慣を1つだけ選んでください。 全部を続ける必要はありません。 今の生活に一番合うものを1つ選べば大丈夫です。 小さい習慣は、続いた時に大きな力になります💪